비오틴이란 무엇이며 어떤 기능을 합니까?
비오틴은 비타민 B군(B-group family)에 속합니다. 비타민 B7.1이라고도 알려져 있는데
, 다음 경우에 비오틴이 필요합니다.
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- 음식에서 영양소를 조리합니다
- 에너지 방출
- 건강한 모발, 피부, 점막
- 정상적인 신경계 및 정신 건강
비오틴은 수용성 영양소이기 때문에 몸에 보관할 수 없지만 배설물에 사는 박테리아는 소량의 영양소를 만들 수 있습니다.3
비오틴도 간, 달걀 노른자, 이스트 등 다양한 음식에서 발견됩니다
.4
비오틴의 기능
비오틴이 몸에서 어떤 기능을 합니까?
비오틴은 우리가 먹는 음식에서 지방, 단백질, 탄수화물을 분해하여 에너지로 만드는 효소를 지지하는 데 중요한 역할을 합니다
.5 비오틴이 건강한 일반 모발과 피부를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.6
우리 몸은 세포를 제대로 재생하는데 사용합니다. 피부 및 체모는 세포 회전율이 높습니다.
다른 B 비타민과 함께 비오틴이 뇌에서 신경원을 유지함으로써 정상 심리적 및 신경계 기능7을 지원합니다.
필요한 비오틴 양은?
임산부를 포함한 성인은 매일 40mcg의 비오틴이 필요합니다. 모유 수유 관련 여성은 45mcg.
8을 약간 더 필요로 합니다
어린이에게 필요한 비오틴 양은?
- 6개월 ~ 1년 - 하루 6mcg
- 1-3년 - 20mcg
- 4-10세 - 25mcg
- 청소년 - 35mcg9
비오틴 음식
어떤 음식이 비오틴의 가장 좋은 원소입니까?
동물 중심의 최고의 비오틴 소스는 다음과 같습니다.
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- 쇠고기 간
- 익힌 달걀 - 비오틴의 흡수는 에 의해 차단됩니다 원알 백인에 포함된 단백질
- 연어
- 돼지고기
- 우유, 치즈 등의 유제품
공장 기반의 최고의 비오틴 공급원은
11입니다
비오틴 결핍
비오틴 결핍의 증상은 무엇입니까?
비오틴 결핍은 많은 음식에서 발견되기 때문에 매우 드물게 발생합니다. 증상이 발생하면
12를 포함합니다
- 탈모
- 건조하고, 피부가 거칠다
- 얼굴의 발진
- 피로 및 근육통
- 우울증
비오틴을 너무 많이 소비하면 어떻게 됩니까?
비오틴은 수용성 비타민이므로 소변에 과다 포함된 것을 제거할 수 있습니다. 그러나 EU 지침은 고용량을 복용함으로써 발생하는 피해에 대한 증거가 없기 때문에 하루에 970mcg을 초과하여 소비하지 않을 것을 권장합니다.13
비오틴 보충제
비오틴 보충제는 언제 복용해야 합니까?
대부분의 사람들은 다양한 음식에 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 충분한 비오틴을 얻을
수 있습니다.14 그러나 항생제 같은 특정 약품이나 대장염과 같은 소화성 질환은 신체가 영양소를 효율적으로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 이 사람들은 보충을 고려할 수 있다.
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아이들은 비오틴 보충제를 복용해야 하나요?
어른처럼 아이들은 건강하고 균형 잡힌 식단에서 필요한 모든 비오틴을 얻을 수 있어야 합니다.
임신 중 여성은 비오틴 보충제를 복용해야 합니까?
연구에 따르면 임신 중 특히 임신 1기에 가벼운 비오틴 결핍이 발생할 위험이 있습니다.16
그러나 고용량의 비오틴을 복용하면 아기에게 해로울 수 있습니다. 특별히 조제된 산전 보충제에는 바이오틴을 포함하여 필요한 모든 영양소가 적절한 양으로 담겨 있을 것입니다. 확실하지 않은 경우 의사와 상의하십시오.
비오틴 보충제를 복용하면 어떤 이점이 있습니까?
비오틴 결핍증 환자의 대부분은 탈모나 건조한 피부를 가지고 있으므로 비오틴 섭취량을 늘리면 모발, 피부,
손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 분야에는 적은 양의 연구만 있지만, 몇 가지 성공 사례가 보고되었습니다.
피부과 약제 저널에 발표된 2007년 연구에 따르면 하루 2.5mg의 비오틴을 복용하면
손톱이 잘 부러질 수 있다고 합니다.19 2018년 임상 실험을 검토한 결과 비오틴이 약성 손톱의 경도 및 두께를 개선할 수 있다는 결론을 내렸습니다. 그러나 더 큰 시련이 실시되어야 합니다 .
B 비타민 쇼핑하기 조언은 정보 제공만을 위한 것으로 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 치료법을 시도하기 전에 담당 GP에 문의하십시오. 출처 1.Christian Nordqvist 의료 뉴스 오늘. 비오틴 또는 비타민 B7이 필요한 이유는 무엇입니까? 유럽 위원회. EU 영양 및 건강 관련 주장 등록 3.NHS 비타민 B와 엽산 소스 1 5.
Hrefna Palsdottir. 의료 뉴스 오늘. 비오틴의 건강상 이점은 무엇입니까? 6.위 7. 소스 2 8.
유럽 식품 안전국 비오틴의 식이요법 참조값에 대한 과학적 견해 10 이상.
국립 건강 연구소: 건강 보조 식품 사무소 비오틴: 의료 전문가를 위한 팩트 시트 11.위 12.
킴벌리 홀랜드. 헬시라인 비오틴 결핍 13.비타민과 미네랄 전문가 그룹 비타민 및 미네랄 2003에 대한 안전한 상한계 14.출처 3 15. 소스 12 16.
모크 DM, 쿼크 JG, 모크 NI. 정상 임신 중 미미한 비오틴 결핍 17.카아 J 스티븐스 헬시라인 바이오틴의 건강 혜택 18.Schcheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. 비타민 및 미네랄: 손발톱 건강 및 질병에 대한 그들의 역할 19.Lipner SR, Scher RK 손발톱질환 치료를 위한 비오틴: 근거가 무엇입니까?
감사를 받은 공급업체 
감사를 받은 공급업체 
